SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110,MC-130,WL-85 Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi poziom Wyciskanie hantli skos Martwy Ciąg - raz na 2 treningi Wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2013-04-12 23:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - Pomoc ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-07-25 11:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Ćwiczę tym planem i chciałbym dorzucić unoszenie nóg w zwisie na drążku. W który push/pull je dodać i w której kolejności? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2015-03-20 13:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu i o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2020-08-22 08:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] : NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangielkami, wykroki ze sztangą, odwrotne wspięcia stojąc, martwy ciąg na prostych nogach TRICEPS : wyciskanie francuskie sztangi siedząc, prostowanie przedramion w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem. ŚRODA : KLATKA : tu akurat nie mam zbyt dużych możliwości... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-10-23 13:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko 10, 10, 10 Plecy: - podciaganie 10, 10, 10, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-03-02 19:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Ocena planu i diety od Profesjonalisty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2018-03-24 19:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...doradźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka za głowę 4 serie wiosłowanie w siadzie brzuch :) Wtorek Klata : 4 serie płaska 12,10,8,6 4 serie skos 12,10,8,6 3 serie rozpietek na płaskiej 10,10,10 3 serie wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Środa Triceps: 4 serie wyciskanie fransukie leżac 12,10,8,6 4 serie wyciskanie franucskie sztangielką stojąc 12,10,8,6 4 serie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2008-01-30 17:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa po 3 letniej redukcji 35 kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2015-08-10 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja brzucha + Masa głównie barki i ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi w skosie Plecy: Szrugsy 3s Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3s Tricpes: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Jak można dostosować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2011-01-05 22:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny A,B,C

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-04-24 12:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 30 minut

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 3x95kg MC 5x115kg WL 5x75kg Witam, potrzebuję jakiś minimalistyczny trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2016-02-29 13:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening aero co i jak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2010-12-08 13:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zapobiec stagnacji - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na wstępie opiszę się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2021-02-16 22:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reziolki - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] :-( Dziennik będe prowadzic w formie wolnej wszelkie prywaty mile widziane :-) Plan na najbliższe 12 tygodni (chyba że zajdzie potrzeba to zmiany bedą wczesniej) dzień 1 1. wyciskanie na lawie 3x10 2a. wiosło stangielka 3x15 2b. rozpietki 3x15 3a. uginanie nóg 3x15 3b. prostowanie nóg 3x15 4a. biceps wyciag 3x15 4b. triceps wyciag 3x15 5. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2015-09-09 10:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2015-05-09 21:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na płaskiej - strasznie opornie idzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-01-17 19:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Narazie jadę takim planem: A: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie poziome 10-8-6 wyciskanie żołnierskie 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 uginanie bicepsów z łokciem podpartym o kolano 10-8 B: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-04-16 22:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem . Przerwa od treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich. Mam problem z barkiem. Nigdy z nim problemu nie miałem najmniejszego a teraz podczas niektórych ruchów jak wyciskanie na ławce sztangi , hantli , podciąganie , wyciskanie żołnierskie czuje kłucie w barku . Nie jest to ból nie do wytrzymania a takie kłucie . Oczywiście sprawia to spory dyskomfort i nie pozwala progresować z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2018-04-23 10:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2014-01-29 20:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)